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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，它可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。跳绳时，心率会随着运动强度的增加而加快，因此，了解跳绳时的适宜心率对于保持健康和安全非常重要。
一般来说，跳绳的最佳心率范围应该在最大心率的60%至85%之间。最大心率可以通过220减去年龄来计算，例如，一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟。因此，这个人的最佳跳绳心率范围大约在114至161次/分钟之间。
然而，每个人的身体状况和健康水平都不同，因此最佳心率范围也会有所差异。对于初学者或身体较弱的人来说，心率可以稍微低一些，大约在最大心率的60%至70%之间。对于经验丰富的运动员或身体较强壮的人来说，心率可以稍微高一些，大约在最大心率的70%至85%之间。
此外，跳绳时的环境和气候条件也会影响心率。在高温或高海拔地区跳绳时，心率可能会比在正常环境下略高。因此，在这些情况下，应该适当降低跳绳的强度和时间，以避免身体过度疲劳和出现不良反应。
总之，跳绳时的最佳心率范围应该在最大心率的60%至85%之间。然而，每个人的身体状况和健康水平都不同，因此最佳心率范围也会有所差异。在跳绳时，应该根据自己的身体状况和健康水平来调整强度和时间，以确保安全和有效地进行锻炼。
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