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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
进行跑步等有氧运动时，心率是衡量运动强度的重要指标之一。一般来说，要想达到减脂的效果，需要让心率保持在一定的区间内，即所谓的“有氧心率区间”。
对于大多数成年人来说，有氧心率区间一般为最大心率的60%至80%。最大心率可以用“220-年龄”的公式来估算。例如，一个30岁的成年人，其最大心率约为190次/分钟，那么他的有氧心率区间大约在114至152次/分钟之间。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力都不同，因此有氧心率区间也会有所差异。对于初学者或身体状况较差的人来说，心率可以适当降低，以避免过度疲劳或受伤。而对于有一定运动经验或身体素质较好的人来说，可以适当提高心率，以增强减脂效果。
除了心率之外，运动的时间和强度也是影响减脂效果的重要因素。一般来说，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时，运动的强度也应该逐渐增加，以提高心肺功能和代谢水平，从而更好地达到减脂的效果。
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