-
-
杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
跑步是一项简单而又高效的运动方式，它不仅可以提高心肺功能，增强身体素质，还能有效控制体重，缓解压力。然而，对于许多跑步爱好者来说，如何掌握合适的跑步心率却是一个困扰。
一般来说，跑步心率可以反映运动强度和身体的负荷情况。进行跑步运动时，心率会随着运动强度的增加而逐渐加快。在进行有氧运动时，如慢跑或快走，目标心率通常应保持在最大心率的60%至80%之间。最大心率可以通过220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人，他的最大心率约为190次/分钟，那么他进行有氧运动的目标心率应该在114至152次/分钟之间。这个范围的心率有助于提高心肺功能，燃烧脂肪，增强耐力。
而在进行高强度的跑步训练，如间歇跑或冲刺跑时，目标心率应达到最大心率的80%以上。这种高强度的运动可以提高心肺功能和肌肉力量，但需要注意控制运动强度，避免过度疲劳和受伤。
除了运动强度，个体差异也会影响跑步心率。例如，长期进行体育锻炼的人，心肺功能较强，同样的运动强度下，他们的心率可能会相对较低。
因此，了解自己的最大心率和目标心率，并结合个人的身体状况和运动目标，合理控制跑步心率，才能更好地享受跑步带来的益处。
-
-
丹东市中医院 心血管病
擅长：运用中西医结合理...
-
-
丹东市中医院 心血管病
擅长：擅长临床急、危、...
-
-
丹东市中医院 心血管病
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
湖州市第三人民医院 心血管专科
擅长：方飞，女，198...
-
-
广西壮族自治区工人医院 心血管内科
擅长：擅长诊治各种急慢...
-
-
湖州市第三人民医院 心血管专科
擅长：诊疗擅长和研究方...
-
-
湖州市第三人民医院 心血管专科
擅长：诊疗擅长和研究方...
-
-
南京脑科医院 神经内科
擅长：擅长治疗记忆障碍...
-
-
南京脑科医院 神经内科
擅长：长期从事神经病学...
-
-
南京脑科医院 老年医学科
擅长：对神经系统相关睡...
-
-
泰达国际心血管病医院 心脏大血管外科
擅长：手术治愈了大量先...
-
-
泰达国际心血管病医院 外科
擅长：由阜外医院派往澳...
-
-
跑步减肥心率多少合适
随着生活水平的升高，患肥胖症的患者会越来越多，但肥胖会造成代谢紊乱，引起三高。为了控制三高症状，肥胖患者首要的是减肥，减肥最好的方式就是运动，而跑步是最简单的有氧运动。跑步首先消耗的是机体的碳水化合物... 详细»
-
-
跑步心率180危险吗
在从事运动的时候，有一个心脏的极限量运动，就是心率的最大次数应小于170，所以在跑步的时候心率达到180次，说明心率过快，可能存在着某种快速型心律失常，相对来说是比较危险的。建议做心电图，24小时动态... 详细»
-
-
跑步心率170正常吗
跑步时心率为170次/分通常被认为是正常的。心率是指人体心脏每分钟搏动的次数，成人在安静、清醒的情况下正常心率范围为60~100次/分，运动后心率会有所加快。一般来说，跑步最大心率可以通过“220减去... 详细»
-
-
跑步心率150正常吗
跑步时心率达到150次每分钟，多属于运动引起的生理性心率增快。运动时，目标心率与年龄有直接的关系，一般可以通过年龄来粗略的估算运动时目标的心率，在健康人群中运动的目标，心率等等于220-年龄，比如是4... 详细»
-
-
跑步心率180正常吗
跑步心率180次/分通常是正常的。正常情况下，人类的静息心率在60~100次/分钟，而运动时心率超过100次/分钟是常见的生理反应。在跑步过程中，由于肌肉工作的增加，心脏需要更强力地泵血，以满足运动所... 详细»
公众号
头条号
百家号