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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的心血管疾病，如果不进行控制和治疗，会给人身体健康带来很大的威胁。下面是关于如何减量高血压的方法：
首先，饮食是控制高血压的重要环节。减少高盐食物的摄入，如腌制品、酱油等。多吃新鲜蔬菜水果，其中富含的钙、镁和钾等矿物质对降低血压有积极作用。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如猪肉、油腻食品等。多选择富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如鸡肉、鱼类、全谷类食物等。
其次，适度的运动对降低血压有很好的效果。选择适合自己的运动方式，如快步走、游泳、太极拳等，每周至少进行3次，每次30分钟左右，可以有效改善心血管功能，降低血压。
另外，高强度的工作压力和持续的精神紧张会导致血压升高。做适当的休息和娱乐活动，定期参加放松的活动，如瑜伽、阅读、听音乐等，有助于缓解压力，保持良好的心理状态。
最后，烟草中的尼古丁和烟雾中的有害物质会使血管收缩，加重高血压病情。酒精摄入过多会对心血管系统造成负荷，所以要适度戒烟限酒。
重要的是，降低高血压通常需要与医生进行合作，根据个体情况制定合适的治疗方案。遵循医生的建议，定期测量血压，合理控制饮食和生活习惯，可以有效降低高血压的风险。
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