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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时控制，会增加心脑血管疾病的风险。以下是5个养成的好习惯，可以有效降低血压：
1.健康饮食：保持健康的饮食习惯对于控制高血压非常重要。建议减少盐的摄入量，多食用蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品等富含营养的食物。此外，适量饮用红酒也有助于降低血压。
2.适量运动：适量的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对心血管系统造成损害，加重高血压病情。因此，应该尽量戒烟限酒，或者完全戒掉这些不良习惯。
4.减压放松：长期处于高压工作和生活状态下，容易导致高血压。琴棋书画、健身锻炼、瑜伽冥想、户外旅行等放松身心的方式，都是有效减压的方法。舒缓的音乐、温馨的家庭氛围、良好的睡眠也能有效降低血压。
5.定期测量血压：定期测量血压可以帮助您了解自己的血压状况，及时调整生活方式和药物治疗方案。建议每天测量一次血压，并记录下来以便医生参考。
总之，养成健康的生活习惯对于预防和控制高血压非常重要。如果已经被诊断为高血压患者，那么除了以上提到的好习惯外，还需要按照医生的建议进行药物治疗和管理。
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