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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压通常可以通过保持健康的饮食习惯、控制体重、增加体育锻炼、减少饮酒和戒烟、避免长时间久坐等方法预防。
1.保持健康的饮食习惯：适量摄入低盐、低脂、高纤维的食物，减少高胆固醇和高脂肪食物的摄入，尽量选择新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，避免过多的糖分和加工食品。
2.控制体重：保持适当的体重可以减轻心脏的负担和降低血压。均衡的饮食结合适当的运动，可以帮助控制体重。
3.增加体育锻炼：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心脏和血管的功能，降低血压。
4.减少饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟都会对心血管健康造成伤害，增加患高血压的风险。所以要尽量减少饮酒，最好戒烟。
5.避免长时间久坐：长时间静坐会增加患高血压的风险，所以要多做运动，每坐着工作一小时可以活动20分钟。
建议平时要注意养成规律的作息，不要熬夜，早睡早起，都有利于预防高血压。如果血压明显上升，需要尽快去医院就医。
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