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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的生活和健康。理疗是一种非药物治疗的方法，可以通过饮食调整、限制饮酒和咖啡因摄入、增加体育锻炼、停止吸烟、规律作息等进行改善。如果效果不理想，还是要及时到医院就医。
1.饮食调整：均衡饮食对降低血压起到关键作用。建议摄入富含植物纤维的食物，如谷物、蔬菜和水果。同时，减少高盐、高脂肪和含糖饮料的摄入。限制食用咸腌制食品，如腌鱼、腌菜等，以及加工食品和快餐。
2.限制饮酒和咖啡因摄入：酒精和咖啡因会导致血压升高。建议男性每天最多饮用两个标准饮酒量，女性最多一个标准饮酒量。此外，限制咖啡和茶的摄入量，尤其是在晚上饮用。
3.增加体育锻炼：有氧运动对降低血压非常有效。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。同时，也可以进行一些力量训练来增加肌肉力量。
4.停止吸烟：吸烟会导致血压升高，并增加心脑血管疾病的风险。如果您吸烟，应尽早戒烟。
5.规律作息：保持规律的作息时间对高血压患者很重要。保证每天有充足的睡眠时间，并避免过度疲劳。
通过上述方法不能有效地控制血压时，需要遵医嘱服用降压药物进行治疗，如硝苯地平缓释片、卡托普利片等。而且日常要定期测量血压，判断血压是否控制在理想范围。
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