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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时控制，会增加心脑血管疾病的风险。除了药物治疗外，还有一些非药物的方法可以帮助降低血压。
1.饮食调整：合理的饮食可以有效地控制血压。建议减少盐的摄入量，每天不超过6克；多吃蔬菜、水果、全谷类食品等富含纤维素的食物；适量摄入低脂肪、低胆固醇的食物，如鱼类、豆类等。此外，还应该避免过度饮酒和吸烟。
2.运动锻炼：适当的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。对于老年人或身体状况较差的人来说，可以选择散步、太极拳等轻度运动。
3.减轻体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，因此减轻体重可以有效地降低血压。建议通过合理的饮食和运动来控制体重，避免暴饮暴食和过度节食。
4.管理情绪：长期的精神紧张和压力会导致血压升高，因此要学会放松自己，保持良好的心态。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力和焦虑。
总之，不吃药也可以采取一些非药物的方法来降低血压。但是需要注意的是，这些方法的效果可能不如药物治疗明显，而且需要长期坚持才能取得较好的效果。如果血压持续升高或出现其他不适症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。
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