手淫是指自己利用手或其他工具对自己的性器官进行性刺激以达到性快感的行为。过度的手淫习惯，可能会影响个人的身心健康和人际关系。以下是一些方法来控制和减少手淫的频率。
1、寻找原因对症处理：手淫可能是因为感到孤独、无聊、压力大或情绪低落，而寻求一种暂时的逃避感或快感，通过了解这些原因，可以更好地处理和应对这些问题。
2、设定目标和戒断期：可以开始从每天手淫减少到两天一次，然后逐渐减少到每周一次。通过逐步减少手淫的频率，可以逐渐控制自己的欲望。
3、转移注意力：选择一些能够使自己放松和快乐的活动，如锻炼、阅读、学习、社交等，这些活动可以使自己的身心得到满足。
4、建立健康的生活习惯：如保持规律的作息时间，进行适量的运动，保持良好的饮食习惯，这些都有助于减少手淫的冲动。
请注意，如果以上建议不能改善当前问题，觉得自己还是无法控制手淫的冲动，可以寻求心理咨询师的帮助。
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