长期手淫可能会导致身体和心理上的不适，包括但不限于疲劳、焦虑、抑郁、失眠等。如果感到浑身不舒服，建议采取以下措施：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠和饮食均衡的饮食习惯有助于缓解身体疲劳和焦虑情绪。此外，适当的运动也可以帮助放松身心，提高免疫力。
2.寻求专业帮助：如果症状持续存在或加重，建议咨询医生或心理医生的意见。他们可以提供更具体的建议和治疗方案，例如药物治疗、心理咨询等。
3.锻炼身体：适度的运动有助于促进内分泌的平衡，提升身体的抵抗力。
4.避免过度刺激：尽量避免过度刺激自己的身体和大脑，例如减少看色情内容、控制手淫频率等。这样可以帮助逐渐恢复身体和心理的健康状态。
总之，长期手淫可能会对身体和心理造成负面影响，但是通过调整生活方式、寻求专业帮助、锻炼身体以及避免过度刺激等方法，可以逐渐恢复健康的状态。同时，也要注意自我保护意识，避免再次出现类似的情况。
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