长期手淫身体弱需要通过戒除手淫、调整饮食、适当锻炼、心理调节改善。
1.戒除手淫：应避免刺激性的性刺激，不再给身体带来伤害。当感到有手淫的冲动时，尝试进行其他活动来分散注意力，如阅读、运动、学习新技能或与朋友交流。
2.调整饮食：要注意饮食健康，多吃蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物，例如苹果、西兰花、燕麦等，并且要增加蛋白质的摄入，例如牛奶、鸡蛋等。
3.适当锻炼：多进行有氧运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，都有助于提高身体素质，恢复身体健康。
4.心理调节：可以通过学习放松的技巧、培养兴趣爱好等方式来减轻心理压力，帮助身体恢复健康。
如果长期手淫导致的身体虚弱情况比较严重，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定相应的治疗方案，帮助恢复身体健康。
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