手淫又称自慰。虽然自慰在一定程度上可以帮助缓解压力、放松身心，但过度进行可能对身体和心理健康造成不良影响。因此，学会避免自慰非常重要，可以通过增强自制力、转移注意力、建立健康生活习惯、增加社交活动、避免刺激等方法避免自慰。
1、增强自制力：自制力是克服自慰的关键，需要时刻提醒自己，当感到冲动时，可以尝试进行深呼吸、冥想等方法来平静心情。
2、转移注意力：当感到有自慰冲动时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，如阅读、运动、学习等，能够帮助暂时忘记自慰的冲动，从而减少次数。
3、建立健康生活习惯：保持良好作息时间、饮食习惯和锻炼习惯等，有助于提高身体素质和心理素质，从而降低自慰的频率。
4、增加社交活动：多参加一些社交活动，结交新朋友，拓展人际关系，有助于减少孤独感和焦虑感，避免出现自慰。
5、避免刺激：尽量避免观看色情内容、浏览色情网站等，同时避免与有类似行为的人在单独相处时产生接触。
如果自慰较为严重或存在心理紧张等情况，应当去医院进行全面检查，遵医嘱选择适宜的方法进行治疗。
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