手淫也就是自慰，是一种常见的行为，但过度的手淫会对身体和心理健康产生负面影响。可通过转移注意力、增强自我意识、减少局部刺激、心理咨询等方式戒掉。
1、转移注意力：将精力投入到工作、学习、兴趣爱好等活动中。例如参加体育锻炼、阅读书籍、学习新技能，让大脑专注于其他有意义的事情，从而减少对手淫的关注和冲动。
2、增强自我意识：时刻提醒自己过度手淫的危害，明确其对身心健康的不良影响。制定计划，设定目标，逐步减少手淫的频率，增强自我控制能力。
3、减少局部刺激：避免穿着过紧的内裤，减少对生殖器官的摩擦和刺激。不浏览容易引起性冲动的内容，如色情图片、视频等。
4、心理咨询：如果难以自行戒除，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过心理疏导，分析背后的原因，提供针对性的建议和方法，帮助摆脱过度手淫的困扰。
培养多种兴趣爱好，转移注意力，多参加社交活动，丰富生活。若自我控制困难，可寻求心理咨询帮助。
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