如果有很频繁的手淫现象，可以考虑以下方法来调整和改善：
1.认识危害：充分了解频繁手淫可能带来的不良影响，如精神不振、注意力不集中、性功能障碍、生殖系统炎症等，从而增强改变的决心。
2.加强锻炼：定期进行体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，既能增强体质，又能消耗多余的精力。
3.寻求专业帮助：如果频繁手淫情况严重到影响生活质量，可以考虑寻求专业的帮助，比如心理咨询师或性健康专家，得到更专业的指导和支持。
总之，要克服频繁手淫的现象需要一定的时间和毅力，必要时也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
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