手淫是一种自慰行为，虽然手淫在一定程度上是正常的，但过度的手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。要戒掉手淫，主要有以下几个方面的建议：
1、明确的认识到手淫对自己身心健康的危害。手淫可能会导致性器官损伤、性功能障碍、生殖系统疾病以及心理上的焦虑和内疚感。因此，了解这些危害可以为戒除手淫提供强有力的动力。
2、找出导致手淫的诱因，并加以克服。通常压力、焦虑、寂寞、无聊等情绪会成为手淫的诱因。因此，可以通过进行适当的身体锻炼、培养兴趣爱好、加强社交活动、学习放松技巧等方式来转移注意力，减少诱因。
3、建立良好的生活习惯。合理的作息时间、健康的饮食习惯、适当的运动，可以帮助调节身体内分泌，减少性欲的冲动。此外，规律的生活作息也可以提高自律能力，帮助戒除手淫。
4、寻求专业人士帮助。通过与之谈心、心理疏导等方式解决内心的问题，并得到专业的建议和指导。
戒除手淫是一个需要长期坚持的过程，不要期望一蹴而就。需要持之以恒地进行自我调节和自我管理，同时坚守积极的生活态度，相信自己能够做到。
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