如果对手淫留下了心里阴影，可以通过接受自己的性需求、建立健康的性观念、培养健康的生活方式或寻求专业帮助来缓解心理压力。
1.接受自己的性需求：首先要明白的是，手淫是一种正常的性行为，没有必要感到羞耻或者内疚。要学会接受自己的性需求，不要过分压抑或者否定。
2.建立健康的性观念：要树立正确的性观念，了解性行为的相关知识和技巧，避免盲目追求刺激和快感。同时，也要尊重他人的感受和权益，不要做出伤害他人的行为。
3.培养健康的生活方式：除了改变不良的性行为习惯外，还要注重培养健康的生活方式。保持良好的饮食习惯、适度的运动量、充足的睡眠时间等都有助于提高身体素质和心理健康水平。
4.寻求专业帮助：如果手淫留下的心理阴影比较严重，可以寻求心理咨询师或者医生的帮助。专业人员可以通过谈话疗法、认知行为疗法等方式帮助您缓解焦虑和压力，重建自信和自尊心。
总之，在应对手淫带来的心理阴影过程中，最重要的是保持耐心与自我关爱。不必急于求成，也不要过分苛责自己。
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