手淫一般指的是自慰。自慰的痛苦一般可通过寻找替代品、坚持自我控制、健康的生活方式等方式改变。
1、寻找替代品：可以尝试寻找其他的方式，缓解压力和焦虑，例如阅读、听音乐、做瑜伽等。
2、坚持自我控制：坚持自我控制是一个有效的方法，可以帮助减少过度依赖，逐渐调整习惯。
3、健康的生活方式：保持健康的生活方式可以减少次数，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适度的运动和减少压力等。
如果以上方法效果不佳，可到医院就诊，咨询专业的医生。
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