手淫指的是自慰，长期自慰可能会导致精神萎靡、情绪不稳定、自卑等问题。如果已经出现精神萎靡的情况，需要以下几个方面着手恢复：
1.改变不良生活习惯：建立良好的作息时间，保证充足的睡眠。适当的运动可以帮助释放身体内的压力，提高身体的抵抗力。合理的饮食也非常重要，补充足够的营养物质，尤其是维生素B、C和E等对神经系统有益的营养素。
2.树立正确性观念：自慰通常与不良的性观念和信息有关，需要从根源上进行改变。建立积极健康的性观念，可以通过阅读有关性知识和培养自己对性的正确认识。同时，可以适当参加性教育课程，了解性健康知识，提高对性的认识水平。
3.心理调整：找到患精神萎靡的原因，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导。建立积极的心态，学会放松自己的情绪和压力，对自己进行积极的心理建设。同时，也要学会自我约束，避免再次陷入自慰的行为中。
4.积极社交：与家人和朋友多交流，关心他人也能分散自己的注意力，从而减少对自慰的诱惑。同时，参加一些兴趣爱好的活动能够增加生活的乐趣。
5.坚持治疗：恢复精神健康需要时间和耐心，要持之以恒，同时也要找到适合自己的方法。对于严重的精神问题，可以考虑寻求专业医生的帮助，接受心理治疗或药物治疗。
只有这样，才能逐渐走出精神萎靡的困境，重拾健康的身心状态。恢复期间若有异常需要积极就医。
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