手淫，也称为自慰，是一种生理上的行为，通常被认为是一种正常的性行为。自慰8年了需要采取以下几种方法调整：
1.正确认识自慰：接受自己并寻求帮助是非常重要的第一步。找到一个可以信任的人，进行坦诚的交流，寻求理解和支持。
2.建立健康的生活方式：运动、锻炼、规律作息、健康饮食都可以帮助减轻焦虑和压力，有助于控制欲望。此外，寻找一些新的爱好和兴趣，使自己的生活更加丰富多彩，减少对手淫的依赖。
3.寻求专业的帮助：心理咨询师、心理医生或性治疗师都可以一起探讨问题，找到解决的办法。
4.要有耐心和坚定的决心：克服任何成瘾性的习惯都需要时间和毅力。接受自己，接受过去的错误，但同时也要积极地寻求改变和健康的生活方式。
如果自慰已经成为一种强迫性的行为，或者已经对身体和心理健康产生了严重影响，建议及时寻求专业心理咨询或治疗。
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