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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
走在路上,不难发现,驼背不再是老年人的“专利”,驼背人群遍布各个年龄层,且趋于年轻化。还在读书的青少年,或是已经步入社会工作的年轻人,驼背比重都不占少数。年纪轻轻就驼背,这可不是个好征兆。其不仅会影响到一个人的外观体态,对脊椎的健康也是十分不利,因而对于驼背的治疗刻不容缓。
驼背怎么治疗?
1、驼背的形成多与平日的坐姿习惯有关。无论是工作或是学习,多需要长时间的坐立,在这种坐立中,脊椎多会疲倦而不自觉弯曲,进而形成驼背。因而治疗驼背坐姿的注意必不可少。在平日的学习、工作中,切记挺直腰板,养成坐直的正确习惯。如果坐立时间过久而致使腰椎疲惫,可适当地站立活动,以缓解驼背。
2、驼背的矫正还可以通过一些简单的锻炼方式来进行,例如背靠座椅,双手抓住臀部后椅子两侧,昂首挺胸,使双肩向后张开,保持动作10至15分钟,有利于背部的拉伸。或是背朝墙,距墙约30厘米,两腿张开与肩同宽站立,接着两臂上举向后拉伸,同时仰头,手触碰到墙面后再复原,重复动作10次,也有利于驼背的矫正。
3、通过使用治疗驼背的辅助产品慢慢纠正。但值得注意的是,这些辅助产品并非穿一次就能见效,其需要长期的坚持才能对症状有所改善。
4、平日睡觉时,驼背群体要注意避免侧睡,侧睡容易导致颈椎弯曲,且不利于颈椎骨的发育,驼背容易加重。最好的睡觉姿势是平躺,平躺时人的颈椎不容易弯曲,对驼背能起到一定的改善作用。
驼背不单单会影响到体态上的美观,对于颈椎、脊柱等骨骼健康的损害也是不容小觑的。因此趁着驼背尚未严重之前,及时矫正,恢复正常。矫正驼背,先从平时的坐姿习惯做起,养成正确的坐姿习惯,持之以恒,相信矫正驼背不会成太大问题。
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