如果在做腹肌和胸肌训练时感到虚弱，可能是因为在训练中使用了过度的力量或者负荷。针对这种情况，可以采取以下几种方式来缓解虚弱感：
1.合理安排训练强度和负荷：在进行腹肌和胸肌的训练时，逐渐增加力量和负荷的程度，避免一开始就使用过度的力量和负荷。同时，要注意正确的训练姿势，确保肌肉得到充分的伸展和收缩。
2.保持良好的饮食和休息：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、矿物质和维生素等，以补充身体在性活动中消耗的营养物质。此外，要保证充足的休息和睡眠，给身体充分的恢复时间。
3.调节情绪和压力：情绪和压力的变化也可能影响身体的感觉和反应。保持良好的情绪状态和适当的应对压力的方法，有助于减少虚弱感。
总结起来，腹肌和胸肌在训练过程中要注意适度的力量和负荷，避免过度用力或者负荷过大。可以通过合理训练、适当休息和营养补充等方式来缓解虚弱感。
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