怀孕34周时，一般可通过适当休息、适当运动、形成正确体位、保持心情愉快、饮食调理等方式减少宫缩。
1.适当休息：孕妇在怀孕期间要适当安排休息时间，保证充足的睡眠。夜间应保证7-8小时的睡眠时间，白天可以适当午睡，以减少身体疲劳和紧张感，从而减少宫缩的发生。可以躺下休息、靠靠背，这样可以改善背部和腰部的不适感。
2.适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解压力和焦虑感。建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽或游泳等，避免剧烈运动或长时间站立。
3.形成正确的体位：孕妇在日常生活中要形成正确的身体姿势，减缓宫缩的产生。如站立时尽量保持挺拔的脊椎和舒展的胸部，避免弯腰过度。在坐姿时要选择舒适的椅子，避免跷二郎腿，可以配合垫子让臀部和腰部的负重均衡。
4.保持心情愉快：孕妇要保持心情舒畅，避免焦虑和紧张情绪，通过听音乐、阅读书籍等方式来放松身心，保持愉快的心情。可以与亲友交流，让自己的情绪得到宣泄和缓解，减少宫缩的发生。
5.饮食调理：通过饮食调理来减少宫缩的发生。孕妇可以适当增加摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、胡萝卜、山楂等，同时多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，保持规律的饮食，增加蔬菜和水果的摄入，减少辛辣和油腻的食物。
孕妇在怀孕34周要合理安排生活，保持规律的作息时间，形成正确的体位，保持良好的心情，通过饮食调理来减少宫缩的发生。另外，孕妇可以根据自己的情况向医生咨询，及时得到专业建议。
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