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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 运动医学科
身体在运动后有时会出现各种不适，可能就是运动损伤搞的鬼。你知道该怎么预防运动损伤吗？🧐这可是关乎我们能否健康运动的关键问题。今天，我来给大家简单介绍几种方法。
保护好关节部位：运动员在训练和比赛中，🦴关节要承受巨大的压力、摩擦力和冲击力。例如跑步时膝关节，篮球运动中肩关节等。佩戴护具或强化关节周围肌肉，能增强关节稳定性，缓冲外力，避免关节过度屈伸、扭转，🤕减少软骨磨损、韧带拉伤等损伤，保护关节结构和功能完整。
运动时间不要过长：⏰长时间持续运动，运动员的肌肉会因能量耗尽而疲劳。疲劳的肌肉收缩能力降低、反应迟钝，对运动中的姿势调整和力量控制变弱。同时，🏃♂️身体的平衡感和协调性也会下降，这就容易导致动作变形，增加肌肉拉伤、关节扭伤的风险，还可能因过度使用造成慢性损伤。
运动前做预热运动：🔥运动前预热可使身体体温逐渐升高，这能增加肌肉的弹性和伸展性，让肌肉在运动中更不容易拉伤。同时，关节周围的组织在升温后灵活性提高，关节腔内的滑液分泌增加，能更好地润滑关节，减少运动时的摩擦🧼。而且，预热运动能加快血液循环，使肌肉在运动开始时就能获得充足的氧气和营养物质，为高强度运动做好准备，🛡️有效降低运动损伤的可能性。
对于运动损伤，一旦受伤，要立即停止运动，避免损伤加重。受伤初期可进行冷敷🧊，减少肿胀和疼痛。后期根据恢复情况适当热敷或按摩，促进血液循环和恢复。如果损伤严重，一定要及时就医🏥，不要盲目自行处理。
希望这些知识能帮助大家在运动中减少损伤，健康运动。如果觉得有用，就点赞并分享给热爱运动的朋友们吧！💕
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