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孙晓峰 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 妇产科
🤰准妈妈们在孕期常常会受到腰疼的困扰，那种酸痛感真的很不舒服。腰疼可能是由于腹部增大、身体重心改变等原因引起的。那有什么办法可以缓解呢？
缓解方法如下：
1️⃣调整姿势
站立时，要保持挺胸抬头，双脚微微分开，重心均匀分布🚶。避免长时间站立或弯腰驼背。坐着时，选择有靠背的椅子，腰部可以放一个靠垫🧽，支撑腰部，减轻压力。
2️⃣适量运动
散步是个很好的运动方式🚶♀️，每天坚持散步20-30分钟，能增强腰部肌肉力量。也可以做一些简单的孕妇瑜伽动作，如猫牛式🧘♀️，帮助放松腰部肌肉，但要注意动作轻柔，避免过度拉伸。
3️⃣热敷按摩
用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处🔥，每次热敷15-20分钟，温度适中，不要太烫。也可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，以缓解疼痛🤗。
💖孕期腰疼是常见现象，准妈妈们不要过于担心。如果腰疼严重或伴有其他异常症状，一定要及时就医。希望大家都能顺利度过孕期，记得点赞👍、评论💬、分享👭、转发📣哦！
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