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张文财 主任医师 暨南大学附属第一医院 骨科•脊柱创伤外科
扭伤是运动和生活中常见的伤害，但你知道吗？热敷和冷敷在扭伤后的处理方式上可是大相径庭哦！🤔快来看看这篇文章，让你了解扭伤热敷还是冷敷？
扭伤初期，也就是扭伤的72小时内应选择冷敷🧊。当我们刚刚扭伤时，局部的软组织会受到损伤，小血管破裂出血，周围组织会出现肿胀和疼痛，此时进行冷敷可以使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛💪。冷敷时可以用冰袋或者冷毛巾敷在扭伤处，每次冷敷15-20分钟⏰，每隔1-2小时敷一次。
扭伤后期，也就是扭伤的72小时后可选择热敷🔥。经过72小时后，扭伤处的出血一般已经停止，此时热敷可以促进局部血液循环，加快淤血的吸收和消散，有助于消肿和恢复。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷20-30分钟，每天可敷3-4次。
冷敷时需要注意，冰袋不要直接接触皮肤，最好用毛巾包裹起来，以免冻伤皮肤🧤。热敷时需要注意，温度不要过高，避免烫伤。无论是冷敷还是热敷，都可以将受伤的部位抬高，高于心脏水平💖，这样可以促进血液回流，减轻肿胀。
🎈如果扭伤比较严重，疼痛剧烈、肿胀明显或者活动受限，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。🚨最后，祝大家身体健康，生活幸福！
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