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刘丽娟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 心血管内科
💓静息心率，又称安静心率，是指人体在安静、不活动的状态下每分钟心脏跳动的次数。它是评估心脏健康的一个重要指标，能够反映出心脏在休息时的工作效率。
📊 静息心率正常范围：
一般来说，正常成年人的静息心率在60～100次/分之间。
静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下每分钟心跳的次数。一般情况下，正常的静息心率为60-100次/分，年龄、精神、环境等因素容易引起静息心率发生波动，维持静息心率在正常范围内能有效维持身体健康。
如果心率过快或过慢易出现心慌、胸闷、喘憋等不适症状。如果心率过慢，低于40次/分，要警惕有心跳骤停的风险。所以，平时要注意观察心率的变化。
🌿除了观察外，还可以进行日常调理：
1、保持健康饮食：均衡摄入营养，避免高脂肪、高糖分的食物，有助于维持心脏健康。
2、规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于降低静息心率。
3、适度运动：进行有氧运动，如散步、游泳、慢跑等，可以增强心脏功能，降低静息心率。但请注意，运动时应避免过度剧烈，以免对身体造成负担。
✨了解静息心率的正常范围及其影响因素，对于维护心脏健康至关重要。通过合理的生活习惯和科学的调理方法，我们可以更好地保护自己的心脏！
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