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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
焦虑这个词大家肯定不陌生，在现代快节奏的生活中，很多人都或多或少地被它困扰。那当我们面对焦虑的时候，应该怎么去护理呢？下面就详细给大家说一说。
1、心理支持：觉得心理支持就像是给焦虑患者的心灵注入一股暖流。他们内心常常充满了不安和恐惧，那种感觉就像在黑暗中独自摸索🔍，特别无助。这时候，给予的心理支持能让他们感受到被理解和关心，护理人员通过倾听患者的倾诉，这一点非常重要📈！要做一个耐心的听众，不打断、不批评，让患者能够尽情宣泄情绪。当他们把心里的苦水倒出来，心理负担就会减轻很多。
2、认知行为干预：焦虑常常和不合理的认知模式脱不了干系。患者总是陷入一些负面的思维模式中，怎么也出不来。通过认知行为干预，可以帮助患者识别和纠正这些负面的思维模式和行为习惯🧠。重建正确的认知，这样就能改变他们的情绪和行为反应。
3、放松训练：放松训练可是个神奇的方法！可以调节身体的生理反应，让神经系统从紧张的焦虑状态恢复到平静状态。比如说深呼吸训练👃，这可不仅仅是简单的呼吸。深呼吸能增加氧气摄入，排出二氧化碳💨，让肌肉放松，就像给身体做了一次深度放松按摩。还有渐进性肌肉松弛训练，通过依次紧张和放松不同的肌肉群，患者能学会区分紧张和放松的感觉。这样在感到焦虑的时候，他们就可以主动放松身体，把焦虑水平降下来。
如果自己或者身边的人出现了长期的、严重的焦虑症状，比如持续的心慌、呼吸困难、失眠🛌、无法集中注意力等，一定要及时就医。在日常生活中要保持规律的作息，充足的睡眠，尽量避免摄入过多的咖啡因和糖分，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的蔬菜🥗水果。
希望大家都能对焦虑的护理有更深入的了解，也希望每一个被焦虑困扰的朋友都能早日摆脱它的束缚。如果觉得这篇笔记有用，别忘了点赞👍、收藏，分享给更多有需要的人哦！
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