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曾昭华 主任医师 教授 广州医科大学附属第一医院 心血管内科
大家好，今天想聊聊一个大家普遍关心的问题：得了高血压，还能吃虾吗？🤔
首先，我要告诉大家一个好消息：高血压人群是可以适量吃虾的！🎉虾是一种营养丰富的海鲜，不仅含有高质量的蛋白质，还富含维生素B12、维生素D、硒、铜、锌、钾等矿物质和微量元素。这些营养物质对于维持身体健康、增强免疫力和防止慢性疾病都非常重要。👍
更重要的是，虾肉中的Omega-3脂肪酸对心血管健康大有裨益。这种营养物质有助于保护心脏健康、降低血脂和抗炎症作用。对于高血压人群来说，适量食用虾不仅不会升压，反而有助于调节血脂，减少动脉硬化风险。💖
但是，美味虽好，也要懂得适可而止。虾虽好，但过量摄入也可能带来热量过剩的问题。因此，我建议每次适量食用，并搭配丰富的蔬菜，保持营养均衡。🥦🥕
此外，烹饪方式也很重要。高血压人群要尽量选择清蒸或水煮的方式，少油少盐，保留虾的原汁原味，远离重口味调料。记住，高盐可是高血压的大敌哦！🧂
当然，除了虾之外，高血压人群还需要注意其他饮食方面的细节。
比如，要减少膳食中的脂肪摄入，增加新鲜蔬菜和水果的比例。🍎🥦肉类以瘦肉为主，还要少吃糖类和甜食，避免摄入过多高热能食物。🍰
除了饮食调整，高血压人群还需要增加运动量，每周运动3-5次，每次持续20-60分钟。如果运动后自我感觉良好，并且保持理想体重，那就说明你的运动量和运动方式是合适的。🏃♂️💨
最后，我想提醒大家的是，每个人的身体状况都是独一无二的。如果你有特殊情况或对海鲜过敏，记得先咨询医生或营养师的建议。毕竟，专业指导才能让你吃得放心，血压稳稳哒！💖
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