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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
🧐怀孕后准妈妈们的身体会经历各种各样的变化，而胃胀就是其中一个可能出现的小麻烦。不少准妈妈都为此感到困扰，那么怀孕胃胀怎么办？
怀孕后胃胀主要是由多种原因引起的。
一是激素变化。怀孕后孕酮升高🧪，使胃肠道平滑肌松弛，胃肠蠕动减慢，食物在胃内停留久，导致胃胀。这是孕期正常反应，但会让准妈妈不适。应调整饮食，少食多餐，把三餐分成五至六餐，减轻胃部消化负担，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，促进肠胃蠕动。
二是子宫增大。胎儿发育使子宫增大，向上挤压胃部，胃内空间变小，🤰产生饱腹感和胃胀。对此，适当运动很重要。可选择散步，每天坚持走一走，让肠胃动起来。若天气不好或不便出门，在室内可做简单孕妇瑜伽动作🏠，如猫牛式，刺激肠胃蠕动。
三是运动量减少。怀孕后准妈妈因身体变化或担心胎儿安全，活动量减少，肠胃蠕动动力不足，食物消化不畅，引起胃胀。这时要逐渐增加运动量，可以做孕妇瑜伽、散步等，🚶♀️避免长时间久坐或卧床，常变换姿势，有助于肠胃蠕动。
四是饮食不当。孕期口味变化，有的准妈妈吃较多易产气食物，或进食过快、过多，胃内气体积聚，引发胃胀。要调整饮食习惯，🍔细嚼慢咽，注意饮食结构，避免吃豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，多吃易消化食物。🥤
怀孕是一个特殊时期，胃胀虽然让人不舒服，但只要我们了解原因并且采取正确的方法，就能够有效地缓解。希望这篇文章能帮助准妈妈们应对怀孕胃胀的问题。
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