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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
肩周炎常常导致肩部疼痛和活动受限，而恰当的锻炼则像是为恢复肩部功能打开的一扇希望之门🦸♀️。了解正确的锻炼方法，对于改善肩周炎症状、提高生活质量具有重要意义。那么，肩周炎究竟该怎么锻炼呢🤔？
对于肩周炎，有一些有效的锻炼方法可以帮助缓解症状和恢复功能😃。
1、前屈锻炼🧐：肩周炎是肩关节周围软组织的无菌性炎症，通常与着凉、劳累等因素有关，常伴有肩关节疼痛和活动受限等症状。进行前屈锻炼时，可以两手交握，用健侧带动患侧举高💪。尽量举到自己能坚持的最大程度，然后慢慢放下，重复多次😯。这个动作可以帮助拉伸肩部的前侧肌肉和关节，增加关节的活动度，缓解疼痛和僵硬感✨。
2、外展锻炼：把两手交叉放在头后面，然后两个胳膊肘尽量外展到最大程度，再慢慢放下🧐。这个动作主要锻炼肩部的外展肌肉和关节，对于改善肩部的外展功能非常有帮助。在进行外展锻炼时，要注意动作的缓慢和平稳，避免过度用力造成损伤🚫。
3、外旋锻炼：将肘关节屈曲成90度，上臂紧贴胸部，然后逐渐向外打开到能忍受的最大程度，随后慢慢放下🧐。外旋锻炼可以增强肩部外旋肌肉的力量，改善肩部的旋转功能。
注意锻炼前要做好热身准备，如活动一下颈部、手臂等周围关节，放松肌肉，减少受伤的风险。在锻炼过程中，要注意控制锻炼的强度和频率，不要过度疲劳🤕。
希望大家都能了解肩周炎的正确锻炼方法，积极进行锻炼，促进肩部功能的恢复，关注肩部健康😘。如果你觉得这篇文章对你有所帮助，别忘了点赞👍、分享📣哦，让更多的人了解肩周炎的锻炼知识，共同预防和应对肩周炎，祝愿大家都能拥有健康灵活的肩部，享受美好的生活💪。
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