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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
有不少人会把贫血和低血糖弄混，这其实是两个不同的概念，对身体有着不同的影响，需要我们清晰地分辨。
贫血是低血糖吗？答案是否定的。❌贫血是指人体外周血红细胞容量低于正常范围下限的一种常见综合征。🔸红细胞的主要功能是携带氧气并输送到全身各个组织和器官，当红细胞数量减少或其功能异常时，氧气供应不足，就会引发贫血相关症状，比如面色苍白、头晕、乏力等。🔸而低血糖是指血浆中葡萄糖浓度低于正常水平，葡萄糖是人体的主要能量来源，低血糖时，身体得不到足够的能量，可能出现心慌、手抖、出汗，甚至昏迷等症状。两者从本质、引发原因到表现症状都完全不同。
既然了解了贫血不是低血糖，那对于贫血患者，饮食上有哪些建议呢？
1️⃣、多吃含铁丰富的食物：像动物肝脏，每 100 克猪肝含铁量约为 22.6 毫克，每周可以吃 1 - 2 次，每次 50 - 100 克。还有红肉，例如牛肉，每 100 克牛肉含铁量约为 2.8 毫克，每天可适量摄入 50 - 100 克。这些食物中的铁是血红素铁，人体吸收利用率高，有助于补充铁元素，促进血红蛋白合成。
2️⃣、增加富含维生素 C 的食物摄入：例如橙子，每天可以吃 1 - 2 个。草莓，每天吃 10 - 20 颗左右。猕猴桃，每天 1 - 2 个。维生素 C 能促进铁的吸收，将三价铁还原成二价铁，提高铁在肠道内的溶解度，从而更好地为身体所用。
3️⃣、适当食用富含叶酸和维生素 B12 的食物：对于巨幼细胞贫血有帮助。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜，每天保证 300 - 500 克绿叶蔬菜摄入。豆类也是不错的选择，比如每 100 克红豆含有约 130 微克叶酸，可以每周吃 2 - 3 次，每次 50 - 100 克。维生素 B12 主要存在于动物性食物中，如每 100 克牛肉中维生素 B12 含量约为 1.8 微克，每 100 克鸡蛋中约含 0.56 微克，可以适当增加此类食物在饮食中的比例。
如果出现头晕、乏力等贫血症状且长时间不缓解，或者伴有其他异常表现，要及时去医院血液科就诊，通过专业检查确定贫血类型和原因，以便进行针对性治疗。这篇文章能让你分清贫血和低血糖，还给出贫血饮食建议，快点赞吧！
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