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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
🧐维生素D是一种对人体健康至关重要的营养素，它对维持骨骼健康、免疫系统功能等都起着重要作用。那么，应该如何补充维生素D呢？
🥛1、饮食补充：蛋黄、牛奶、三文鱼等食物都含有一定量的维生素D，在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入。例如可以每天吃一个蛋黄，喝一杯牛奶，每周吃1-2次三文鱼。
🥛2、日晒补充：阳光是人体获取维生素D的重要来源。适当的阳光照射可以促使皮肤合成维生素D。建议在上午10点至下午3点之间，选择阳光充足的时段，让手臂、腿部等部位暴露在阳光下，每次15-30分钟，每周2-3次。
🥛3、药物补充：对于维生素D缺乏风险较高的人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、肤色较深的人、长期室内工作者等，可能需要通过补充剂来满足身体对维生素D的需求，常见的补充剂包括维生素D2软胶囊、维生素AD滴剂等。
🥄在进行补充时，最好先咨询医生或营养师，根据个人的健康状况和需求制定合理的补充方案。
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