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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
在日常生活中，血糖高的朋友常常为饮食问题犯难。合理的饮食安排不仅能够控制血糖，还能保障营养均衡。那么，血糖高时，我们应该如何调整饮食呢？
1、选择低糖食物：为了维持血糖稳定，建议减少日常饮食中的糖分摄入。应优先选择新鲜蔬菜🥦和低糖水果，如富含纤维的菠菜🌱和低糖的苹果🍏。
2、适量摄入优质蛋白质：保持血糖稳定的重要措施之一是适量摄入蛋白质。可以选择瘦肉🥩、鱼虾🍤、鸡蛋🥚和豆制品等富含优质蛋白质的食物，如低脂肪的鸡胸肉和营养丰富的豆腐🍲。
3、控制脂肪摄入：在饮食中控制脂肪的摄入量对于血糖管理同样重要。应选择健康的脂肪来源，如富含单不饱和脂肪酸的橄榄油🍼和富含多不饱和脂肪酸的坚果🌰。
合理饮食是控制血糖的关键，除此之外，以下日常注意事项也不可忽视。
1、定时监测血糖：根据医生建议，定时监测空腹及餐后血糖，了解血糖控制情况📊。
2、避免高糖食物：减少糖果🍬、甜饮料🥤、糕点🍰等高糖食物的摄入，以免血糖骤升📈。
3、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走🚶♀️、游泳🏊♂️或骑自行车🚴♀️，以帮助提高身体对胰岛素的敏感性。
饮食与生活习惯的调整，是血糖高人群的重要课题。你有哪些控糖心得或疑问？欢迎在评论区留言分享💬，让我们一起为健康努力。别忘了点赞和转发👍✨，让更多人了解如何科学饮食，控制血糖！
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