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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
🎠现在很多人都关注血脂问题，血脂高的情况也较为常见。那血脂高能吃核桃吗？
答案是可以适量吃。核桃虽然含有一定的脂肪，但大多是对人体有益的不饱和脂肪酸，适当食用对身体有诸多好处。比如，核桃中富含的欧米伽-3 脂肪酸有助于降低胆固醇水平。但要注意不能过量食用，每天吃 2 到 3 个核桃为宜，过多食用可能会导致热量摄入过多，反而不利于血脂的控制。✨
了解了血脂高可以适量吃核桃后，再来看看血脂高在日常生活中有哪些注意事项💕。
1、控制饮食总量：血脂高的人要控制每天摄入的食物总量。主食方面，每天的米饭、面食等摄入量应控制在 250 克到 300 克左右。肉类的话，每天可以吃 100 克到 150 克的瘦肉，如牛肉、鸡肉等，尽量避免吃肥肉和动物内脏。同时，要减少油脂的摄入，每天烹饪用油不超过 25 克。
2、增加运动量：适当的运动对于降低血脂非常重要。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动时间在 30 分钟以上。例如，可以每天快走 40 分钟左右，速度保持在每分钟 100 步左右。
3、定期体检：血脂高的人要定期进行体检，监测血脂水平的变化。一般来说，每三个月到半年检查一次血脂。如果在体检中发现血脂异常升高或者出现其他不适症状，应及时就医，听从医生的建议进行治疗。
如果发现自己血脂高，一定要引起重视。及时调整生活方式，必要时在医生的指导下进行药物治疗。同时，也要注意保持良好的心态，积极面对疾病。
💚最后，希望这篇文章能对大家有所帮助。如果你觉得有用，就请点赞吧！让更多的人了解血脂高的相关知识和注意事项。
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