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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
🖼💎在日常生活中，很多人对血脂的概念并不十分清楚。血脂是甘油三酯吗？
其实，血脂并不只是甘油三酯。血脂是血液中脂质的总称，主要包括甘油三酯、胆固醇、磷脂等。甘油三酯只是血脂中的一种成分。如果甘油三酯水平过高，会增加患心血管疾病的风险。除了甘油三酯，胆固醇也是血脂的重要组成部分。胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇被称为“好胆固醇”，它可以将血液中的胆固醇转运到肝脏进行代谢，对心血管有保护作用。而低密度脂蛋白胆固醇则被称为“坏胆固醇”，如果其水平过高，会导致胆固醇在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化。🎑
了解了血脂和甘油三酯的关系后，再来看看维持血脂正常的注意事项。🎨
1、合理饮食：饮食对血脂的影响很大。要控制脂肪的摄入量，每天的食用油量最好控制在 25 克到 30 克左右。少吃动物脂肪，如猪油、牛油等，多吃植物油，如玉米油、大豆油等。同时，要减少高胆固醇食物的摄入，比如动物内脏、蛋黄等，每周吃动物内脏不要超过两次，每次不超过 50 克；蛋黄每周不超过四个。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，每天可以吃 500 克左右的蔬菜和 200 克左右的水果。
2、适度运动：运动可以帮助降低血脂。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高身体代谢率。运动强度要适中，以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜。
3、定期体检：定期检查血脂水平是非常重要的。一般来说，成年人每年至少要进行一次血脂检查。如果有高血脂家族史、肥胖、高血压、糖尿病等危险因素，检查的频率可以适当增加。如果发现血脂异常，要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
🧵如果发现自己的血脂异常，一定要引起重视。及时就医，听从医生的建议进行治疗和管理。同时，也要注意日常生活中的饮食和运动，保持良好的生活习惯。
最后，希望这篇文章能对大家有所帮助。如果你觉得有用，就请点赞吧！让更多的人了解血脂的知识和维持血脂正常的方法。💍
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