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谢波 副主任医师 暨南大学附属第一医院 整形激光美容中心
圆肩，也称溜肩，是一种常见的姿势问题，通常表现为双肩向前内收，上半身呈现出半圆的弧线形。已经成为许多人的困扰。它不仅影响个人形象，还可能引发一系列健康问题。那么，圆肩怎么矫正呢❓
圆肩可以通过调整姿势、运动训练、佩戴支具等方法矫正。
调整姿势🧍♂️：坐立时尽量保持上身直立，使双侧肩胛骨微微向后收缩，避免弯腰或趴桌子。站立时两眼正视前方，全身呈笔直状态，双臂自然下垂，双脚跟并拢，使身体的中心落在两腿的正中心。
运动训练🏋️♀️：通过引体向上、哑铃划船等运动来强化背部肌肉，帮助肩膀回归中立位。
佩戴支具🎒：对于部分因脊柱病变引起的圆肩，患者需在医生指导下佩戴支具进行矫正，以保持脊柱的正常位置。
除了上述方法外，也可以通过药物治疗以及手术治疗的方法进行矫正。矫正期间生活护理也较为重要，日常要注意以下几点：
🔺均衡饮食：保持健康的饮食习惯，多吃富含优质蛋白和易消化的食物，促进肌肉生长。
🔺避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累导致肌肉劳损。
愿每个人都能拥有挺拔的身姿和健康的体魄！
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