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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
在糖尿病的日常管理中，运动作为一种非药物干预手段，其重要性不言而喻。适量的运动不仅有助于控制体重，还能有效降低血糖水平。那么，运动究竟能否降血糖？以下是详细解答。
答案是肯定的，运动能够降低血糖。运动时，肌肉需要能量，会消耗血糖来提供能量，从而降低血糖水平。此外，运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，使胰岛素更有效地发挥作用。长期坚持运动，可以改善糖代谢，减少胰岛素抵抗，对糖尿病患者来说，这是控制血糖的有效途径。然而，运动降糖的效果因人而异，取决于运动类型、强度、持续时间以及个人的身体状况。🏃♂️
接下来，谈谈运动降糖的注意事项：
1、选择合适的运动类型：适宜的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每次持续时间建议为30-60分钟；🤸♀️力量训练如举重、俯卧撑等，每周至少进行2-3次。🚶♂️
2、控制运动强度：运动强度不宜过大，以不感到过度疲劳为宜。可以使用心率来衡量运动强度，一般建议运动时心率保持在最大心率的60%-80%。💓
3、注意运动时间：避免在空腹或血糖过高时运动，以免发生低血糖或血糖波动。🕰️建议在饭后1-2小时进行运动，这个时间段血糖相对稳定。🍽️
在了解了运动降糖的注意事项后，我们再来探讨运动带来的其他健康益处。事实上，规律的运动还能增强心肺功能，提高免疫力。提醒广大糖友，运动虽好，但需量力而行。如有疑问，请及时就医。期待大家在评论区分享点赞运动经验，一起为健康助力！👍
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