🌞炎炎夏日，中暑成了不少人需要面对的健康问题。中暑不仅会让人感到头晕、乏力，严重时还可能引发热射病等危险状况。那么，我们该如何有效预防中暑呢？
预防中暑方法如下：
一、防暑降温
高温环境下，人体散热困难。外出时应穿戴防晒衣物👒、涂抹防晒霜，减少太阳直射。室内可使用空调、风扇等设备调节温度，保持在26℃左右为宜。外出活动尽量避开中午时段，此时太阳辐射最强，易导致体温快速上升引发中暑。
二、补充水分和电解质
大量出汗会使人体水分和电解质流失。应定时饮水，不要等口渴了才喝，可选择白开水、淡盐水或含有电解质的运动饮料🥤。每小时摄入200-300毫升，少量多次。同时，多吃水果，如西瓜、香蕉等，它们富含水分和钾等电解质，能有效补充身体所需，维持体内水电解质平衡。
三、合理安排活动与休息
夏日体能消耗快，过度劳累易中暑。要合理规划工作和运动时间，避免长时间在高温环境下劳作或高强度运动。工作或运动一段时间后，要及时休息，找阴凉通风处放松身心。保证充足睡眠😴，每晚7-8小时，让身体机能得到良好恢复，增强对高温的耐受能力。
建议要注意观察自己的身体状况，一旦出现头晕、乏力等中暑症状，应立即就医并遵循医生的建议进行治疗。分享、点赞、评论、转发文章，让更多人了解防暑知识，共同度过一个愉快的夏天！🌞
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