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李婕 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 产科
🎯在孕期，准妈妈们都希望既能保证宝宝健康成长，自己又能保持较好的身材。那么长胎不长肉的食物有哪些呢？🥗让我们一起来看看。
1️⃣高蛋白食物
鸡蛋🥚：富含优质蛋白质，且氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用，有助于胎儿的组织发育。
牛奶🥛：不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙、磷等矿物质，对胎儿骨骼发育有益，同时其脂肪含量适中，不易造成过多脂肪堆积。
2️⃣富含膳食纤维的食物
蔬菜🥦：如西兰花、菠菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还含有丰富的维生素和矿物质，满足孕期营养需求。
低糖型水果🍎：像苹果、柚子等，糖分相对较低，富含维生素C、纤维素等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时为胎儿提供营养。
3️⃣优质碳水化合物
全麦面包🍞：相较于普通面包，全麦面包保留了更多的膳食纤维和B族维生素，消化吸收相对较慢，能够提供持久的能量，且不易引起血糖快速上升。
燕麦片🥣：是一种低糖、高营养、高能的食品，富含膳食纤维和β-葡聚糖，可以调节血糖和血脂，为孕妇和胎儿提供稳定的能量供应。
💕准妈妈们在孕期要注意饮食均衡，合理搭配这些食物。同时注意观察孕期变化，如想知道长胎情况，可以通过宫高腹围测量、B超检查、体重等判断。希望每一位妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝👶。记得分享、点赞、评论、转发这篇文章，让更多的准妈妈受益哦💖！👍🎉
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