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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。虽然没有明显的疾病症状，但身体机能已经出现了一定程度的下降。以下是应对亚健康的建议：
1. 调整生活方式：合理饮食，保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。适量运动，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。充足睡眠，保持规律的作息时间，每天保证 7-8 小时的睡眠时间。减轻压力，学会放松自己，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。
2. 改善环境：保持室内空气流通，减少空气污染。避免长时间暴露在噪音环境中。减少电磁辐射，如减少使用电子设备的时间。
3. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题。根据体检结果，采取相应的预防和治疗措施。
4. 培养良好的习惯：戒烟限酒，减少不良习惯对身体的伤害。 注意个人卫生，预防感染。
5. 保持心理健康：学会调整情绪，保持积极乐观的心态。寻求心理支持，如与家人、朋友倾诉，或寻求专业心理咨询师的帮助。
总之，亚健康是一种需要引起重视的健康状态。通过调整生活方式、改善环境、定期体检等措施，可以有效地预防和改善亚健康状态，提高生活质量。关注自己的健康，从现在开始，远离亚健康，迎接更加美好的生活。
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