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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
类风湿性关节炎是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。对于类风湿病人来说，适当的运动可以帮助缓解症状、增强肌肉力量、改善关节灵活性和提高生活质量。以下是一些适合类风湿病人的运动：
1. 低强度有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，提高身体耐力，同时不会对关节造成过大的压力。
2. 伸展运动：类风湿病人常常会出现关节僵硬和肌肉紧张，伸展运动可以帮助缓解这些症状。可以进行全身各个关节的伸展，如颈部、肩部、手臂、手指、腰部、腿部等。
3. 强化肌肉的运动：适当的肌肉强化训练可以帮助支撑关节，减轻关节的负担。可以进行一些简单的肌肉训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，但要注意逐渐增加重量和难度，避免过度疲劳。
4. 瑜伽和太极：这些运动可以帮助改善身体的平衡和协调能力，同时也可以放松身心，减轻压力和焦虑。
5. 水上运动：水的浮力可以减轻关节的压力，适合类风湿病人进行。如水中步行、水中瑜伽等。
总之，类风湿病人可以通过适当的运动来缓解症状、提高生活质量。但在进行运动前，最好先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。
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