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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
类风湿是一种慢性自身免疫性疾病，主要影响关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。虽然目前还没有根治类风湿的方法，但通过适当的保健方法，可以帮助缓解症状、控制病情，并提高生活质量。以下是一些建议：
一、保持健康的生活方式
1. 均衡饮食：摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和健康脂肪。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，以及高糖和高盐的食物。
2. 控制体重：过重会增加关节的负担，因此保持适当的体重对于类风湿患者非常重要。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
3. 适度运动：运动可以帮助增强肌肉力量、改善关节灵活性和减轻疼痛。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽或骑自行车。在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生的建议。
4. 充足休息：确保足够的睡眠和休息时间，有助于减轻疲劳和缓解疼痛。建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境。
二、关节保护和护理
1. 注意保暖：寒冷的天气可能会加重关节疼痛和僵硬。在寒冷的季节里，穿戴保暖的衣物，特别是保护关节部位。
2. 使用辅助器具：根据需要，使用辅助器具如拐杖、手杖、护膝或矫形器来减轻关节的压力和提供额外的支撑。
3. 正确的姿势和动作：保持正确的姿势和动作可以减少关节的压力。避免长时间保持同一姿势，定期改变体位。在进行日常活动时，注意使用正确的技巧和力量。
4. 关节保护：避免过度使用关节，尤其是在疼痛或肿胀时。避免重复性的动作和过度劳累。
三、管理疼痛和炎症
1. 药物治疗：按照医生的建议服用药物，如非甾体类抗炎药、疾病修饰抗风湿药物或生物制剂来控制疼痛和炎症。
2. 热敷和冷敷：热敷可以缓解疼痛和僵硬，冷敷可以减轻肿胀。根据个人症状选择适合的方法，但要注意避免烫伤或冻伤皮肤。
3. 物理治疗：物理治疗师可以制定个性化的治疗计划，包括热疗、冷敷、按摩、牵引和运动疗法等，以帮助缓解疼痛、增强肌肉力量和改善关节功能。
需要注意的是，每个人的类风湿症状和病情可能不同，因此保健方法应根据个人情况进行调整。在实施任何新的保健措施之前，最好先咨询医生的意见。
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