经常自慰的坏习惯怎么戒掉

来源：医联媒体

: 李理主治医师 中山大学附属第一医院东院妇产科

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自慰是一种正常的生理需求和行为，但是过度自慰可能会对身心健康产生负面影响。可以采取寻求帮助和支持、寻找替代行为、培养健康的生活方式、定期锻炼、培养自律和意志力等措施来戒掉这个坏习惯。

1.寻求帮助和支持：如果自慰成瘾严重影响了生活和工作，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

2.寻找替代行为：经常自慰可能是因为缺乏其他方式来释放身体和情绪的压力。可以尝试寻找其他健康的放松和压力释放方式，比如读书、写作、绘画等等，以分散注意力并减少自慰的欲望。

3.培养健康的生活方式：保持充足的睡眠、健康饮食和适量的运动可以帮助平衡身体的生理需求，减少对自慰的依赖。

4.定期锻炼：适当的运动可以释放身体的能量和压力，消耗多余的精力，帮助减少自慰的频率。

5.培养自律和意志力：意志力是戒除任何不良习惯的关键。建立一个坚定的决心，努力克服自慰的诱惑，逐渐减少自慰的次数。

通过逐渐调整生活方式和心理状态，可以帮助自己建立健康的性生活和自我管理能力。

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