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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
臂力是指臂部肌肉收缩紧绷产生的力，锻炼臂力需要有正确的锻炼动作和充分的休息再加上合理的饮食习惯，这样才会有助于肌肉的增长。一般做俯卧撑和有氧运动，锻炼手臂力量训练的方法有很多，可以到健身房里，利用哑铃、杠铃器材做更有针对性的训练。其实借助简单的器材就能达到锻炼臂力目的。
女生练臂力的最佳方法是什么：
1、俯卧撑，夹臂，可以选择垫高脚来增加难度，记住练习后，一定要拉伸、按摩等放松活动。
2、臂力棒，可以每天练习几组，强度根据个人体质而定。还有卧推，强度根据个人体质而定，每次练习定个目标，尽量不要求过急过劳。
3、站姿前平举，可以提高肩部肌肉力量，两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2~3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原，重复练习。
锻炼臂力的好处：
1、平衡肌肉群，刺激手臂和背部，可以锻炼到整个上半身，从而增强肌肉群。
2、身材体型会更好看，通过加强上臂力量调整体态，帮助养成笔直的姿势保持体型。
3、改善人体生理机能，增强体质。
4、运动前要热身，运动时注意动作规范，避免运动过程中受伤。
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