长期吸烟会对肺部造成严重的损伤，导致肺功能下降、呼吸困难等问题。为了养护肺部，降低损伤，可以采取以下五个方法：
1.戒烟：戒烟是最重要的一步。烟草中的有害物质会持续损害肺部组织，导致慢性阻塞性肺病等疾病。戒烟后，肺部的自我修复能力会逐渐恢复，症状也会得到缓解。
2.增加锻炼：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行深呼吸练习和瑜伽等活动，帮助肺部扩张和放松。
3.保持室内空气清新：避免长时间待在烟雾弥漫的环境中，尽量减少接触二手烟的机会。使用空气净化器或开窗通风可以帮助改善室内空气质量。
4.注意饮食：多吃水果、蔬菜、坚果等，有助于减轻氧化应激对肺部组织的损害。同时，减少高脂肪、高盐、高糖的食物摄入，以降低患上心血管疾病的风险。
5.定期体检：定期进行肺功能检查和胸部X光检查，以便及时发现潜在的健康问题。如果出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
总之，通过戒烟、增加锻炼、保持室内空气清新、注意饮食和定期体检等方法，可以有效地养护肺部，降低损伤。对于长期吸烟者来说，及早采取这些方法，可以帮助减少吸烟对肺部的损害。
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