睡不好，脏腑都跟着受累，睡前牢记4件事，或助你一觉到自然醒

来源：医联媒体

睡眠质量下降，身体很多重要器官都会受到牵连而功能受损，如果可以通过好的生活习惯让睡眠质量提高，进入深度睡眠的时间较长，脏器自然可以保持功能良好，这是在保养身体的过程中需要掌握的重点。那么，注意哪些问题能够让睡眠质量提高许多呢？

1、睡前调节好情绪

为了拥有高质量的睡眠，最关键的就是懂得释放压力。现在很多人都出现了压力明显增大情况，压力过大时夜不能寐、心烦气躁，在共同影响之后睡眠质量会降低，更容易有入睡困难、半夜容易醒来的表现。如果想要一觉睡到天亮，最关键的就是懂得释放压力，可以在睡觉之前深呼吸调节身体，不要过多思考忧虑，通过这种方式能够让睡眠质量提高许多。

2、选择安神食物获取营养

改善失眠表现，在睡觉之前可以借助饮食调节身体，不少食物本身具备安神助眠的功效，对于睡眠质量明显降低的人来说有很好的调节作用，摄入这些食物补充营养，神经功能维持稳定，睡眠质量可以提高许多。因此，建议经常睡眠质量降低的人，可以在睡觉之前适当进食一些桂圆、小米粥、蜂蜜等调节身体，获取里面的营养之后身体维持健康状态，可以让失眠表现远离。

3、听音乐释放压力

拥有高质量的睡眠难免需要付出一番努力，在睡觉之前听音乐，这是让失眠有所改善的措施。大部分人的失眠都跟忧思过度、焦虑抑郁有关，而通过音乐的方式来释放压力，也能够达到提高睡眠质量的作用。坚持下来之后会发现心情保持舒畅，压力过大的表现有所减轻，身体在轻松的状态下入睡，睡眠质量会提高不少，这是缓解失眠可以采取的应对措施。

不过，在选择音乐这方面也要掌握正确的技巧，挑选一些轻柔的音乐效果比较明显，或者可以听一些自然的声音。

4、泡脚促进循环

睡觉之前可以适当泡脚，在身体适应的情况下，泡脚可以显著收获好处。在泡脚过程中下肢的血液循环速度加快，其他重要的器官血液及时提供，收获的好处明显，能够让身体循环维持良好。在血液循环保持正常时，身体也会维持轻松，同样对睡眠质量降低表现有改善作用，这是缓解失眠比较有利的方法。

相关视频

相关医生 更多»

陈静 主任医师

湖州市第三人民医院神经内科

擅长：诊疗擅长和研究方...

专家专栏

冯耀耀 副主任医师

湖州市第三人民医院神经内科

擅长：诊疗擅长和研究方...

专家专栏

张一峰 主任医师

大庆市第三医院神经内科

擅长：擅长脑血管病、帕...

专家专栏

史玲利 副主任医师

宁波市康宁医院神经内科

擅长：专长：神经内科常...

专家专栏

李琦 副主任医师

宁波市康宁医院神经内科

擅长：专长：头晕、神经...

专家专栏

胡风云 主任医师

山西省第二人民医院神经内科

擅长：擅长神经内科危重...

专家专栏

韩庆梅 副主任医师

安徽省精神卫生防治中心神经轻症科

擅长：重性精神病诊断与...

专家专栏

谢雯 主任医师

安徽省精神卫生防治中心神经轻症科

擅长：擅长于抑郁障碍、...

专家专栏

莫汉维 副主任医师

贵港市中西医结合骨科医院神经内科

擅长：从事内科临床工作...

专家专栏

录海斌 副主任医师

河南省胸科医院神经内科

擅长：擅长脑血管病的诊...

专家专栏

程志安 主任医师 教授

广东省中医院二沙岛分院骨科

擅长：脊柱疾病，髋、膝...

专家专栏

孙大伟 副主任医师 副教授

大庆市第三医院精神科

擅长：擅长老年心理障碍...

专家专栏

相关疾病

精液质量异常 睡眠过度 夜睡打鼾 睡眠猝死 注意缺陷动动障碍 知觉注意与其障碍 睡眠麻痹 药源性睡眠障碍 睡眠障碍 睡眠呼吸疾病 睡眠-觉醒节律障碍 睡眠呼吸障碍 不良睡眠卫生 睡眠唤醒反应 小儿发作性睡病 婴儿睡眠少 缺乏深睡眠 儿童睡眠障碍

相关语音