人到中年，还能练习深蹲吗？听听骨科专家怎么说

来源：医联媒体

: 王健副主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

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人在慢慢的成长，接着慢慢的衰老。在慢慢衰老的过程中，身体的很多部位也在退化。四十岁属于中年时期了，在这一时期，身体的某些部位已经开始退化了，比如：膝关节。那么，四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？

长期进行深蹲锻炼对膝关节是有保护作用的。因为锻炼的过程中，膝盖周围的肌肉变得强健，膝盖周围血液流动加快。但是，深蹲姿势的不规范，是会伤到膝盖的。对于四十岁的人来说，进行深蹲是可以的，但是深蹲的姿势需要正确。姿势不对，可能会导致某一侧膝盖的负重负荷偏大，从而造成该侧膝关节的损伤。深蹲的次数过多，同样也会伤到膝盖的。因为深蹲对膝关节软骨是有挤压的，若是次数过多，软组织容易受伤。

四十岁的人可以练习深蹲，但是有一部分人是不可以的。有心血管疾病或膝盖本身就有问题的人不能练习深蹲，以免加重病情。对于这些人，若想进行深蹲，需要在医生的允许下进行，并做好相应的保护措施。对于膝关节有损伤或病变的人群，还是尽量减少深蹲。

有些人在练习深蹲的时候，姿势不对，导致膝关节损伤，原因有多个。一是大腿的力量不足。深蹲时，膝关节需要承受的压力是体重的几倍，若大腿力量不足，无法为其分担，会导致膝盖损伤。二是柔韧度差。柔韧度太差，会导致下蹲困难，膝关节也会因此而感觉到疼痛。在深蹲时，需要将速度放慢，下蹲不可蹲得太低，否则都是会伤膝关节的。

在深蹲的时候，经常会进行举杠铃。为了减少对自身的伤害，需要注意一下问题：

1、量力而行

深蹲重量是比较大的，不建议随意增加重量。若无保护措施的情况下，最好不要盲目增加重量。

2、明确杠铃的位置

在深蹲过程中，杠铃不可压在关节和骨骼上，将杠铃放于柔韧的肌肉上，可以提高承受的能力。杠铃应该对接触肩部，接触肩部的面积大，则压力小，这样才不容易引起疼痛，杠铃也会比较稳定。

3、掌握正确的动作

在深蹲时不可弓腰塌背，这是错误的姿势，也是危险的姿势。深蹲是负重运动，若是弓着腰，很可能会伤到腰椎，所以是不可以的。深蹲时，一定要抬头，上半身尽可能挺直。

4、调整动作的节奏

深蹲需要慢慢进行，过快是很危险的，可能会导致杠铃滑脱。深蹲时，放杠铃的速度需要慢一些，不可放太低。因为放得速度太快、位置太低容易伤到膝踝等关节。杠铃本身有一定的重量，在放的时候有一定的速度，而如果支撑的肌肉过于松弛，就会导致放得快了，导致起不来或者滑脱。

总结一下，中年人是可以练习深蹲的，但是若是身体有异常的，需要在医生的允许下进行。以上还提及深蹲导致膝关节损伤的原因以及深蹲时的注意事项，可以了解一下。