平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作，核心肌群包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等。平板支撑的动作要领包括双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑3分钟是什么水平
做平板支撑能够比较轻松和不发抖地完成3分钟，说明核心稳定性不错。如果超过3分钟，这个练习意义已经不大，因为过长时间的平板支撑可能会对人体造成伤害。
平板支撑的注意事项
1、并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作），孕妇及产后的妇女等。
2、如果患者平板支撑运动时间较久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代谢废物堆积，出现肚子疼痛症状。此时患者可通过充分的休息，腹部肌肉适当的按摩，热包外敷，艾灸条熏蒸等方法，促进腹部乳酸及代谢废物的较快吸收，缓解肚子疼痛症状。
3、如果患者行平板支撑运动，造成腹直肌肌肉拉伤，并伴有血肿形成而引起疼痛。此时患者单纯药物外敷，并不能够改善疼痛症状。需要尽快完善彩超检查，明确血肿的大小、部位。在麻醉状态下行皮下组织切开，清除血肿，加强止血消炎，可促进疼痛的症状较快缓解。
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