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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
胃肠蠕动操是一种简单易行的锻炼方法，可以帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题。下面是胃肠蠕动操的具体步骤。
首先，坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在大腿上，保持身体放松状态。缓慢地吸气，让腹部膨胀起来；然后慢慢地呼气，让腹部收缩回去。重复这个过程5-10次。
接着，将右手放在腹部上方，左手放在腹部下方，然后用右手向上推压腹部，同时用左手向下按压腹部。接着换另一侧进行同样的练习。每侧重复10次。
然后，站立或坐下，双手自然垂放于身体两侧。慢慢转动腰部，先顺时针方向转动5圈，再逆时针方向转动5圈。注意不要用力过猛，以免造成不适。
最后，站立或坐下，双手自然垂放于身体两侧。抬起一条腿，尽量靠近胸部，然后放下来。接着换另一条腿进行同样的练习。每条腿重复10次。
通过这些简单的动作，可以有效地刺激肠胃蠕动，促进消化吸收和排泄功能。但需要注意的是，如果有严重的胃肠道疾病或者正在服用药物的患者应该在医生指导下进行锻炼。
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