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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
感到大便便意时，身体通常在告诉身体已经准备好排便。憋不住大便可能是由于多种因素引起的。
一、原因
1.饮食不当：饮食中缺乏纤维、水分不足或者摄入高脂肪、高糖分的食物，会导致便秘或大便干燥，从而憋不住大便。
2.过度焦虑：过度焦虑可能会导致肌肉紧张，包括位于直肠附近的肛门括约肌。这可能会使患者感到无法控制排便，即使有强烈的大便便意。
3.缺乏运动：缺乏适量的运动可能会导致肠道蠕动减慢，进而影响大便的正常排泄。久坐也会增加腹部压力，造成便秘和大便憋不住的现象。
4.药物副作用：某些药物可能会导致排便困难，例如止痛药，抗抑郁药以及某些钙通道阻滞剂等。
二、处理方法
1.调整饮食习惯：增加膳食纤维摄入，如水果、蔬菜、全谷类食物和豆类等。确保足够的水分摄入也很重要，每天饮水量应保持在1.5升到2升之间。
2.进行适量运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步或游泳等，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
3.减轻压力：学习有效的应对压力和焦虑的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以放松身体和心灵，有助于缓解肌肉紧张。
4.养成良好的排便习惯：每天尽量在相同的时间坐厕所，养成定时排便的习惯。避免长时间憋便，当感到有便意时及时就厕。
5.避免恶习：不要长时间坐着，避免过度用力排便或者长时间挤压肛门。
如果上述方法无效或者症状持续恶化，建议咨询专业医生进行进一步检查和诊断，以排除潜在的病理性原因，并根据具体情况制定合理的治疗方案。
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